SUMÁRIO Introdução ............................................................................................................. 4 Capítulo 1 - Uma visão geral do alongamento do corpo envelhecido e da anatomia básica..................................................................................................................... 6 Capítulo 2 - Por que o alongamento é benéfico para o organismo de envelhecimento..................................................................................................... 8 Capítulo 3 - Pontos a serem considerados antes de iniciar um programa de alongamento........................................................................................................ 10 Capítulo 4 - Tipos de alongamentos e tempo....................................................... 12 Capítulo 5 - Programas populares de treinamento em alongamentos e sua eficácia ............................................................................................................................. 14 Capítulo 6 - Obstáculos comuns ao treinamento de alongamento e perigos a serem observados................................................................................................ 16 Capítulo 7 - Visão geral dos exercícios de alongamento para iniciantes............... 18 Capítulo 8 - Exemplo de exercícios de alongamento............................................ 20 Capítulo 9 - Ferramentas / Recursos / Aplicativos para ajudar a manter-se flexível na velhice............................................................................................................. 22 Conclusão - Dicas para adicionar alongamentos à sua vida diária A longo prazo . 24 Capítulo Bônus - Exercícios avançados de alongamento...................................... 26
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