Parar, Deixar de Fumar é um Guia de Autoajuda com 35 páginas no formato PDF. O tabaco leva a óbito 8 milhões de pessoas todos os anos. Evidências foram divulgadas em 2020 de que os fumantes têm maior probabilidade de desenvolver um quadro mais grave da COVID-19 em comparação com os não fumantes, e milhões de fumantes começaram a querer parar de fumar. A cessação pode ser um desafio, Mas os benefícios de parar de fumar são inúmeros e são quase imediatos. Em apenas 20 minutos após parar, a frequência cardíaca cai. Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue volta ao normal. Entre 2 a 12 semanas, a circulação melhora e a função pulmonar aumenta. Entre 1-9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem. Dentro de 5 a 15 anos, o risco de AVC é reduzido ao de um não fumante. Em 10 anos, a taxa de mortalidade por câncer de pulmão é cerca de metade da de um fumante. Além disso, em 15 anos, o risco de doença cardíaca é igual ao de um não fumante. Deixar de fumar é um processo desafiador, mas é possível e extremamente benéfico para a saúde a longo prazo. Aqui estão algumas dicas que você pode encontrar no nosso Guia de Autoajuda parte do processo: 1- Estabeleça uma data para parar de fumar: escolha uma data concreta para parar de fumar e faça um plano para se preparar para ela. 2- Encontre o seu motivo: identifique por que você deseja parar de fumar. É para melhorar sua saúde, economizar dinheiro ou por outra razão? Mantenha essa razão em mente para se motivar. 3- Envolva seus amigos e familiares: informe as pessoas ao seu redor que você está tentando parar de fumar. Eles podem fornecer suporte emocional e incentivo. 4- Faça mudanças no seu ambiente: livre-se de tudo o que lembra cigarros em sua casa, carro ou local de trabalho. 5- Considere terapia de reposição de nicotina: fale com um médico ou farmacêutico sobre terapia de reposição de nicotina, como adesivos, gomas de mascar ou sprays nasais. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. 6- Procure ajuda profissional: se você está lutando para parar de fumar sozinho, Exemplo está aqui o Nosso Guia de Autoajuda. Lembre-se de que parar de fumar pode levar tempo e pode haver recaídas ao longo do caminho. Não desista! Cada dia sem fumar é uma vitória e seu corpo agradecerá a você a longo prazo.
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