Por que o jejum intermitente é tão popular? Capítulo 1 - O que é o jejum intermitente? Como o jejum intermitente é diferente de outras dietas? As origens do jejum intermitente Os tipos mais populares de jejum intermitente Por que as pessoas preferem o jejum intermitente? Capítulo 2 - Os benefícios do jejum intermitente Perda de peso Reparando Células Sensibilidade à insulina Função cerebral aprimorada Diminuição da inflamação Capítulo 3 - Por que o jejum intermitente ajuda a promover Perda de peso? Consumo reduzido de calorias Alterações hormonais aumentam o metabolismo Níveis reduzidos de insulina aceleram a queima de gordura Capítulo 4 - O jejum intermitente é seguro? Quem deve evitar o jejum intermitente? O jejum intermitente pode desencadear um distúrbio alimentar? Quais são os efeitos colaterais do jejum intermitente? Os atletas podem experimentar o jejum intermitente? É seguro para as mulheres jejuarem? Capítulo 5 - Um protocolo para jejum intermitente Escolhendo uma janela para comer Planejando Alimentos Saudáveis Escolhendo bebidas sem calorias Horário semanal Capítulo 6 - Protocolo para o jejum intermitente de 24 horas Introdução ao método Eat-Stop-Eat Escolhendo seus dias de jejum Horário semanal Capítulo 7 - Outros tipos de jejum intermitente Jejum 20: 4 Jejum 5: 2 Jejum de 36 horas Jejum alternativo do dia Jejuns estendidos Capítulo 8 - Como maximizar seu jejum intermitente Resultados Exercício e jejum intermitente Escolhendo o regime certo para você Adicionando no Keto Capítulo 9 - Como começar o jejum intermitente Começando com um regime menos rigoroso Manter-se hidratado Experimente experimentar diferentes padrões alimentares Capítulo 10 - Abordando perguntas comuns Exercício e Jejum O que você deve comer durante a sua janela de alimentação? O que você pode ter no seu período de jejum? As crianças podem experimentar o jejum intermitente? O jejum não é saudável?
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