Melhora a força e aumenta a flexibilidade de todos os músculos No momento, kettlebells são uma das grandes modas da saúde que fazem todo mundo comentar. Quase todas as revistas e sites de fitness parecem estar defendendo o uso de kettlebells e eles estão aparecendo em uma tonelada de academias onde nunca estiveram antes. É apenas mais uma mania de saúde que vai desaparecer com o tempo? Ou há algo mais nisso? A realidade é que kettlebells são uma pequena parte de um movimento muito mais amplo. De repente, irmãos de ginástica estão saindo de moda, pois mais liberdade de informação está nos ajudando a ter uma ideia melhor do que é melhor para nossos corpos. Agora sabemos que você não pode consertar uma vida inteira sentado em uma mesa com 10 minutos de halteres. O que está faltando em nossas vidas é força funcional e mobilidade. Simplificando: não estamos usando nossos corpos da maneira que a natureza planejou. E, como resultado, eles estão começando a se deteriorar muito mais rapidamente do que deveriam. Precisamos começar de novo. Precisamos usar ferramentas mais criativas para tornar o treinamento divertido novamente, para explorar o uso de nossos corpos e para começar a desenvolver a força do mundo real que possamos aplicar em nossa vida cotidiana. Precisamos nos tornar poderosos, flexíveis e móveis novamente. E kettlebells podem ajudá-lo a fazer exatamente isso. Vamos explorar o que são os kettlebells e por que eles representam essa mudança de paradigma. Neste livro, você aprenderá como criar um treino inteiro usando somente kettlebells. E este não será um treino qualquer: este será um treino que lhe dará o tipo de corpo que você sempre quis junto com o tipo de desempenho você sempre sonhou. Você ficará mais forte, mais rápido, mais adaptável e com mais energia. Você se sentirá mais acordado e até mesmo seu cérebro ficará sobrecarregado além da medida. Não acredita em mim? Isso é justo - são afirmações ousadas. Mas eu prometo que assim que terminar este livro, você entenderá exatamente por que isso é possível e exatamente por que você precisa começar o treinamento com kettlebell hoje Portanto, vamos começar do início. O que é um kettlebell? De onde veio? E como suas propriedades exclusivas o tornam uma ferramenta de treinamento verdadeiramente eficaz? Essencialmente, o kettlebell é um peso pequeno que pode ser usado para fornecer resistência externa de uma maneira muito semelhante a um haltere. A diferença está na forma como a alça está posicionada em relação ao peso. Em vez de ter pesos em ambos os lados e uma barra no meio, o kettlebell é essencialmente uma grande bola de ferro fundido que você pode segurar com uma das mãos a partir do topo. Isso significa que quando você enrola o kettlebell, o peso fica pendurado sob sua mão e muda de posição de acordo com a gravidade, de modo que sempre estará apontando para baixo em direção ao solo. Isso adiciona muito movimento extra ao que, de outra forma, seria um exercício bastante estático e imutável. À medida que o peso muda, também muda o ângulo da resistência e isso altera os músculos precisos que estarão envolvidos no exercício. Em particular, os antebraços estão muito mais envolvidos em uma rosca kettlebell do que normalmente estariam. O que é mais interessante ainda, é que o kettlebell permite segurá-lo de vários ângulos diferentes. Você pode agarrá-la por cima, por exemplo, ou pode segurar a própria bola com as duas mãos. E se você balanço o kettlebell, exercitando-se com um movimento rápido, então você pode adicionar uma dimensão extra de momentum. De repente, o kettlebell ganha sua própria força e trajetória e agora você tem que compensar isso enquanto está levantando. É aqui que entra o verdadeiro desafio de usar um kettlebell, porque agora você vai ter que se adaptar constantemente às mudanças de ângulo, impulso e trajetória do kettlebell.
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