A importância de um diário de treino é clara quando se fala em sobrecarga progressiva (Progressive Overload). Este principio defende que o estímulo deve ser aumentado progressivamente a cada treino, para ser capaz de gerar novas adaptações no teu corpo, uma vez que ele se adapta ao estímulo a ele dado se não houver algum novo estímulo. Existem várias formas de medir o volume, uma delas é o VOLUME LOAD, expressa pela fórmula (SÉRIES X REPETIÇÕES X CARGA). Assim fica fácil de perceber que o volume pode ser facilmente aumentado por meio de 1 exercício, 1 série, 1 repetição ou simplesmente aumentar a carga também é uma forma de aumentar o volume. Acompanha uma planilha em Excel onde você pode abri-la e edita-la através de seu celular durante os treinos, gerando praticidade ao anotar sua carga e repetições usadas em cada série, essa planilha já te dará carga final usada em cada exercício, assim facilitando a percepção e noção de progressão, onde terá mais controle para que sempre esteja progredindo. TIRE ESSE PESO DA SUA MENTE!!
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