treinamento de fortalecimento muscular. Através de uma série de exercícios com halteres, o objetivo é desenvolver músculos de forma eficaz e variada. Começando sentado em um banco plano, os halteres são levantados acima da linha central do corpo, focando em diferentes grupos musculares a cada dia. O supino com halteres é um dos exercícios comuns, onde os pesos são pressionados triangularmente sobre o peito. A recomendação é evitar uma rotina monótona, sempre desafiando o corpo com novos exercícios. Ao dobrar os cotovelos em um ângulo de noventa graus, os braços ficam paralelos ao chão, mantendo as palmas das mãos voltadas para a frente. O objetivo é obter o máximo impacto no treinamento de força e construir massa muscular.
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